Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose Foto
Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose Foto - Effektive Bewegungsübungen zur Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Beweglichkeit bei Lendenwirbel Osteochondrose. Visuelle Anleitung mit Fotos für ein gezieltes Training der betroffenen Region.
Haben Sie schon einmal von Lendenwirbel Osteochondrose gehört? Wenn ja, wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Aber wussten Sie auch, dass es bestimmte Übungen gibt, die Ihnen helfen können, die Beschwerden zu lindern und Ihre Wirbelsäule zu stärken? In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für Personen mit Lendenwirbel Osteochondrose entwickelt wurden. Und das Beste daran ist, dass wir Ihnen sogar Fotos zur Verfügung stellen, um Ihnen die richtige Ausführung der Übungen zu erleichtern. Also, lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihren Rücken stärken und die Schmerzen reduzieren können!
können bestimmte Übungen helfen. In diesem Artikel werden einige effektive Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose vorgestellt, die Übungen korrekt auszuführen, ist es ratsam,Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose Foto
Lendenwirbel Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Gehen Sie auf alle Viere und sorgen Sie für eine gerade Ausrichtung von Schultern und Hüften. Runden Sie den Rücken nach oben wie eine Katze und halten Sie die Position für einige Sekunden. Dann senken Sie den Rücken ab und drücken Sie ihn nach unten wie ein Kamel. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
3. Strecken im Vierfüßlerstand
Diese Übung dehnt die Muskulatur des unteren Rückens und der Hüften. Gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie ein Bein nach hinten aus. Heben Sie das gestreckte Bein langsam an, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen., um Verletzungen zu vermeiden. Sollten die Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern, um die korrekte Ausführung zu verdeutlichen.
1. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Muskulatur im unteren Rücken und löst Verspannungen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
2. Katzen-Kamel Übung
Diese Übung hilft dabei, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Seitliche Dehnung
Diese Übung dehnt die seitlichen Muskeln des Rückens. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie sich nun langsam zur Seite, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun das Becken langsam an, bis Sie eine Dehnung an den Seiten des Rückens spüren. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, begleitet von Fotos, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen bei Lendenwirbel Osteochondrose zu reduzieren. Es ist wichtig, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Um die Beschwerden zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken, bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
4. Brücke
Diese Übung kräftigt die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken