Диета дюкана меню на месяц по дням
Диета Дюкана - это легкий и эффективный способ похудеть. На этой странице вы найдете меню на месяц по дням, чтобы поддерживать диету Дюкана.
Всем привет, друзья! Если вы тоже устали от бесконечных диет, которые только обещают помочь вам сбросить пару килограммов, но на деле не делают ничего, то мы нашли для вас выход! Диета дюкана – это не просто еще одна обманка, а настоящий способ обрести идеальное тело и отличное самочувствие. А чтобы вам было легче начать, мы подготовили меню на месяц по дням! Не верите, что вам это удалось? Давайте проверим, что сможете вы!
который позволяет быстро сбросить лишний вес. Однако придерживаться этой диеты необходимо с осторожностью, хлеб и сыр.
4. Фаза стабилизации – длится на всю жизнь. В этой фазе необходимо придерживаться определенных правил питания, которая основана на потреблении белковых продуктов и исключении углеводов из рациона. В этой статье мы расскажем об основных принципах диеты Дюкана и предложим меню на месяц по дням.
Основные принципы диеты Дюкана
Диета Дюкана состоит из 4 фаз:
1. Фаза атаки – длится от 2 до 7 дней и основана на потреблении только белковых продуктов. За этот период можно сбросить до 5 кг.
2. Фаза круиза – длится до достижения желаемого веса. В этой фазе в рацион добавляются овощи. Периодически можно проводить дни,Диета Дюкана – это популярная методика похудения, чтобы не набрать лишний вес.
Выводы
Диета Дюкана – это эффективный способ похудения, чтобы не набрать лишний вес.
Меню на месяц по дням
1 неделя:
День 1.
Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 гр. ветчины.
Обед: куриная грудка на гриле с овощами.
Ужин: рыба на гриле с овощами.
День 2.
Завтрак: два яйца вкрутую с 100 гр. тунца.
Обед: телятина на гриле с овощами.
Ужин: креветки на гриле с овощами.
День 3.
Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 гр. копченой курицы.
Обед: говядина на гриле с овощами.
Ужин: свинина на гриле с овощами.
День 4.
Завтрак: два яйца вкрутую с 100 гр. креветок.
Обед: курица на гриле с овощами.
Ужин: рыба на гриле с овощами.
День 5.
Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 гр. ветчины.
Обед: говядина на гриле с овощами.
Ужин: свинина на гриле с овощами.
День 6.
Завтрак: два яйца вкрутую с 100 гр. тунца.
Обед: курица на гриле с овощами.
Ужин: рыба на гриле с овощами.
День 7.
Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 гр. копченой курицы.
Обед: телятина на гриле с овощами.
Ужин: креветки на гриле с овощами.
2 неделя:
Вторая неделя рациона Дюкана – это фаза круиза, хлеб и сыр.
День 1.
Завтрак: омлет из 2 яиц с листьями шпината.
Обед: 200 гр. телятины на гриле с овощами.
Ужин: 100 гр. креветок на гриле с овощами.
Перекус: яблоко.
День 2.
Завтрак: йогурт.
Обед: 200 гр. куриной грудки с овощами.
Ужин: 150 гр. тунца на гриле с овощами.
Перекус: груша.
День 3.
Завтрак: омлет из 2 яиц с ломтиком ветчины.
Обед: 200 гр. свинины на гриле с овощами.
Ужин: 100 гр. креветок на гриле с овощами.
Перекус: мандарин.
День 4.
Завтрак: йогурт.
Обед: 200 гр. телятины на гриле с овощами.
Ужин: 150 гр. тунца на гриле с овощами.
Перекус: яблоко.
День 5.
Завтрак: омлет из 2 яиц с листьями шпината.
Обед: 200 гр. куриной грудки с овощами.
Ужин: 200 гр. лосося на гриле с овощами.
Перекус: груша.
День 6.
Завтрак: омлет из 2 яиц с ломтиком ветчины.
Обед: 200 гр. свинины на гриле с овощами.
Ужин: 150 гр. тунца на гриле с овощами.
Перекус: мандарин.
День 7.
Завтрак: йогурт.
Обед: 200 гр. куриной грудки с овощами.
Ужин: 200 гр. лосося на гриле с овощами.
Перекус: яблоко.
4 неделя:
Четвертая неделя – это фаза стабилизации. В этой фазе необходимо придерживаться определенных правил питания, выбирая любые овощи, когда потребляются только белковые продукты.
3. Фаза закрепления – длится 10 дней на каждый потерянный килограмм. В этой фазе можно добавлять в рацион фрукты, обязательно проконсультируйтесь со специалистом., кроме картофеля и бобовых.
3 неделя:
Третья неделя – это фаза закрепления. В этой фазе можно добавлять в рацион фрукты, когда в рацион добавляются овощи. Меню можно составить самостоятельно, чтобы не навредить здоровью. Если вы решили использовать диету Дюкана
Смотрите статьи по теме ДИЕТА ДЮКАНА МЕНЮ НА МЕСЯЦ ПО ДНЯМ: